Vincent besloot om zijn doctoraat over slaapergonomie niet in de boekenkast te laten liggen en stampte samen met Dorien Equilli uit de grond. Fervent zijslaper die nog steeds op het allereerste prototype van de Equilli Support flex matras ligt.
Iedereen durft namelijk wel eens indommelen met een rustgevend muziekje in de achtergrond. Meer nog, de juiste muziek brengt ons in een perfecte staat van ontspanning, en helpt ons lichaam om vlotter in te soezen. Muziek kan zelfs de slaapkwaliteit- en kwantiteit van mensen die een slaapaandoening hebben, gevoelig verbeteren.
Al na drie weken laten de effecten van muziek zich ervaren — u valt sneller in slaap, wordt ‘s nachts minder vaak wakker, en voelt zich ‘s morgens frisser en meer uitgerust.
60 bpm
Het soort muziek dat u kiest, is natuurlijk bepalend voor het effect dat u ervaart. Songs die een tempo van 60 bpm of ‘beats-per-minute’ helpen het meest. Eén beat per seconde doet namelijk onze hartslag vertragen en brengt het lichaam in de stemming om te slapen.
Let wel dat de muziek die je beluistert, geen sterke emoties losmaakt. Verder laat je ook oortjes en hoofdtelefoons het best achterwege — deze zitten namelijk niet zo comfortabel en kunnen averechts werken.
‘Equilli presents: The zzz playlist’
Over het effect van muziek op slaap zijn er heel wat wetenschappelijke studies terug te vinden. Maar dat is natuurlijk niet de enige manier om naar slaap te kijken.
Ook onder muziekartiesten — uiteindelijk ook maar gewoon mensen die ‘s avonds moe worden — is slaap een populair thema. Over slaap, slapen en dromen zijn er al heel wat prachtige songs geschreven, over verschillende genres heen.
Rap, rock, grunge, trance: wij verzamelden onze favorieten in een Spotify-playlist!
Welke song mag van u niet ontbreken?
Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam
Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels
De optimale matras is voor iedereen anders. Maar hoe bepaal je welke rugondersteuning iemand nodig heeft voor een goed herstel van de tussenwervelschijven? Net zoals voor kostuums op maat, loopschoenen op maat en fietsen op maat zijn ook voor slaapoplossingen op maat meerdere meetsystemen op de markt gebracht die uw uniek slaapprofiel bepalen. Wij geven u graag een overzicht van de verschillende manieren waarop slaapprofielen worden bepaald.
Let wel: meten is natuurlijk maar de eerste stap. Zonder de juiste kennis om de meting te interpreteren en om te zetten in een wetenschappelijk onderbouwd advies, is een meting echter zinloos.
Spierspanningsmeting
Spierspanningsmetingen gebeuren met behulp van electromyografie of EMG. Deze meet de elektrische activiteit van de spieren door elektroden aan te brengen op de huid boven de lage rugspieren. Wetenschappelijk onderzoek toont echter aan dat er geen verband is tussen spieractiviteit en de kwaliteit van rugondersteuning (Lahm & Iaizzo, 2002). Bovendien is deze meting enkel mogelijk in zijlig en is het eerder complex om de elektroden op een correcte manier aan te brengen. Deze methode is met andere woorden achterhaald!
Drukmeetsystemen
Drukmeetsystemen (ook wel drukmatten genoemd) zijn de laatste jaren aan een opmars bezig. De mooie, kleurrijke beelden hebben namelijk een duidelijke commerciële meerwaarde.
Hoe drukmeetsystemen werken? Ze geven aan de hand van een kleurdiagram de contactdruk tussen de huid en de matras weer. Hoewel inzicht in drukverdeling zeker relevant is voor bijvoorbeeld bedlegerige mensen die doorligwonden willen vermijden, leert het ons echter niets over de rug en welke ondersteuning deze nodig heeft. Bovendien is de meting erg gevoelig aan allerlei randfactoren. Zo kan u een ander resultaat krijgen naargelang de kledij die u draagt.
Staande lichaamsmeting
Er zijn ook systemen die vertrekken vanuit een meting van de lichaamscontouren in rechtstand. Dit laat toe om belangrijke lichaamsmaten zoals bijvoorbeeld schouder-, taille- en heupbreedte te bepalen. Alhoewel een staande lichaamsmeting nuttige informatie oplevert, is het onvoldoende omdat alleen de lichaamsafmetingen en soms ook het gewicht worden bepaald, maar niet de manier waarop het gewicht is verdeeld over het lichaam.
Dit laatste is wel degelijk belangrijk en evenzeer individueel verschillend. Het gewicht van de schouders wordt onder meer bepaald door de longinhoud. Gelooft u dat een triatleet gebaat is bij dezelfde schouderondersteuning als een verstokte roker?
Personal Sleep Scan
De Personal Sleep Scan lijkt op een drukmeting, maar dat is het niet. Deze unieke meetmethode bepaalt de vervorming (in centimeters) van het volledige matrasoppervlak van een gekalibreerde matras. De meting gebeurt via een flexibel grid van sensoren, die verwerkt zijn in de comfortlaag van de meetmatras. De klant wordt in zijlig en in ruglig opgemeten.
De scan is eenvoudig uit te voeren. Gewoon even in zij- en ruglig plaatsnemen en uw indrukkingsprofiel wordt in kaart gebracht. Daarbij worden zowel de lichaamsafmetingen als de verdeling van het lichaamsgewicht over de verschillende lichaamsdelen gemeten.
Een goede nachtrust met een matras op maat?
Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels
Op de juiste matras slapen is cruciaal voor het herstel van de wervelkolom. Daarover zijn we het allemaal eens. Maar aan welke voorwaarden moet de ‘juiste’ matras eigenlijk voldoen? Zo krijgen we regelmatig de vraag welke densiteit of dichtheid een matras precies moet hebben. Het antwoord is helaas niet in één cijfer te gieten. Er wordt trouwens heel wat zin en onzin geschreven over het belang van de densiteit of dichtheid van een matras. Hieronder enkele waar- en onwaarheden op een rij over de densiteit van matrassen.
Wat is de dichtheid of densiteit van een matras?
De densiteit van een matras zegt iets over het gewicht van de matras per volume (kilogram per kubieke meter). Aangezien een matras kan opgebouwd zijn uit verschillende materialen, is het je reinste onzin om de densiteit van verschillende matrastypes (pocketveren, HR-schuim, latexschuim,…) onderling te vergelijken.
De samenstelling heeft een grote invloed op de densiteit van een matras – concluderen dat de ene om die reden beter is dan de andere, gaat gewoon niet.
Hardheid of stevigheid van een matras
Over het algemeen heeft de dichtheid van een matras niets te maken met de hardheid of stevigheid. De stevigheid van een matras bepaalt alleen hoeveel de matras zal vervormen per eenheid kracht of gewicht (Newton per meter) dat erop wordt uitgeoefend.
Om het lichaam in verschillende zones gericht te ondersteunen is het aangewezen om de hardheid van elke zoneop maat aan te passen aan het unieke slaapprofiel van de slaper. Dit kan echter met verschillende materialen (en dus ook dichtheden) gerealiseerd worden.
Densiteit versus kwaliteit
Pas wanneer we binnen hetzelfde materiaal vergelijken, kunnen we conclusies trekken op basis van de dichtheid.
Bij PU-schuimen en HR-schuimen geldt dat lagere dichtheden sneller zullen degraderen dan hogere dichtheden. Om kuilvorming te vermijden, kies je dus best voor dichtheden van 50 kg/m³ of meer. Kwalitatieve HR-schuimen met een hoge dichtheid zijn gelukkig in alle hardheden verkrijgbaar.
Bij latexschuimen is er wel een rechtstreeks verband tussen de dichtheid van het schuim en de stevigheid. Latexschuimen variëren tussen de 60 kg/m³ in de zachtere kwaliteiten en 95 kg/m³ in de hardere kwaliteiten.de hardere kwaliteiten.
Dichtheid en ademend vermogen?
Het ademende vermogen van een matras bepaalt in welke mate vocht kan worden opgenomen, doorgevoerd en weer afgestaan aan de omgeving. Er wordt soms beweerd dat een hogere dichtheid gepaard gaat met een slechter ademend vermogen. Dit is niet altijd het geval.
Het ademend vermogen van een schuim wordt namelijk niet alleen bepaald door de poreusheid (volumefractie poriën, gerelateerd aan de dichtheid), maar ook door de interconnectiviteit van de poriën (hoe goed zijn ze met elkaar verbonden).
Onderstaande figuur toont twee schuimen met dezelfde dichtheid. Het ademend vermogen van schuim A is vele malen groter doordat de open cellen beter met elkaar verbonden zijn dan bij schuim B.
Schuim A Schuim B
Welke densiteit voor je matras kiezen?
Laat je niet teveel leiden door een specifieke eigenschap of ‘feature’ van een materiaal of onderdeel van een matras, maar kies voor het totaalplaatje. Een matras moet goed passen bij je lichaamsbouw, je slaaphouding en de graad van comfort die je verkiest. Ga daarom voor een matras die kan aangepast worden aan je individuele behoeften.
Alle matrassen en hun densiteit bekijken? Ontvang gratis onze Slaapbrochure. Die bevat alle producten uit ons assortiment. Je vindt er ook de richtprijzen in terug.
Een matras op maat van uw behoeften
Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels
Een evenwichtige slaaphouding houdt in dat je hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde liggen en je wervelkolom een neutrale positie aanhoudt. Om dit te bereiken is niet alleen de kwaliteit van je matras cruciaal – ook je hoofdkussen speelt een doorslaggevende rol, al helemaal als je te maken hebt met nekklachten. Maar waarop moet je dan zoal letten bij de aankoop van een goed hoofdkussen bij nekklachten?
Correcte ondersteuning van hoofd en nekwervels
De belangrijkste functie van een hoofdkussen is om je hoofd en nekwervels goed te ondersteunen zodat je spieren kunnen ontspannen en je tussenwervelschijven rehydrateren. Dit gebeurt het best wanneer je hoofd, nek en rug in elkaars verlengde liggen. Verschillende factoren bepalen welk hoofdkussen voor jou de beste keuze is:
Je slaaphouding – In zijlig moet je hoofdkussen de hoogteverschillen opvangen tussen de brede schouders, de nek en de zijkant van het hoofd. In ruglig dient je hoofdkussen de verschillen tussen kromming van de bovenrug (kyfose), de nek en de achterkant van het hoofd op te vangen.
Je matras – Deze bepaalt hoe diep de rest van het lichaam wegzakt ten opzichte van het matrasoppervlak. Met name de zachtheid van de schouderzone speelt een belangrijke rol. Zo zal je kussen net iets lager moeten zijn bij een hele zachte dan bij een iets stevigere schouderzone.
Je lichaamsbouw – De verhouding tussen schouders, nek en hoofd bepaalt samen met de bovenstaande factoren de ideale kussenhoogte.
Je leest het goed: het perfecte hoofdkussen vinden is niet evident. Het juiste kussen dat voor iedereen goed is, bestaat jammer genoeg niet.
Soorten hoofdkussens
Het ene hoofdkussen is het andere niet. Hoofdkussens zijn er namelijk in alle maten, gewichten en hardheden. We geven een overzicht:
Afmetingen
De meeste kussens in België zijn 60 x 60 cm, hoewel afwijkende vormen almaar vaker voorkomen, met als meest frequente 60 x 40 cm. In andere Europese landen kunnen de standaardmaten verschillen.
Vulmaterialen
De meeste hoofdkussens worden nog steeds gevuld met een combinatie van dons en veren. Daarnaast worden ook synthetische vezels vaak gebruikt. Deze resulteren in vervormbare kussens en hebben als ‘nadeel’ dat de vulling zich vaak verplaatst, waardoor de ondersteuning al snel verdwijnt. Toch zijn dit soort kussens erg in trek, vooral omwille van het feit dat ze erg zacht en vertrouwd aanvoelen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes en hardheden.
Voorgevormde kussens bestaan meestal uit latexschuim of polyurethaanschuim. Ze bestaan in verschillende vormen en hardheden. Voor slapers die vervormbare kussens gewend zijn, is het vaak even aanpassen.
Vormen
Kussens zijn verkrijgbaar in allerlei vormen. Vooral bij voorgevormde kussens is het belangrijk dat de vorm en de hoogte van het kussen goed zijn afgestemd op de gebruiker.
Hardheid en zones
Net zoals bij matrassen bestaan er ook hoofdkussens die de nekzone steviger ondersteunen dan de hoofdzone. Vooral voor zijslapers kan dit bijzonder nuttig zijn.
Overkoepelend spreken we ook van ergonomische of orthopedische hoofdkussens (en matrassen). Een ‘ergonomisch’ of ‘orthopedisch’ hoofdkussen is een kussen dat correct werd aangepast aan de specifieke vereisten van zijn gebruiker.
Welk kussen kiezen bij nekklachten?
Net zoals bij matrassen is het voor de meeste mensen moeilijk om in de winkel al uit te maken welk kussen ze het best kiezen. Als je niet goed weet voor welk hoofdkussen nu precies te gaan, vraag dan of het mogelijk is om enkele kussens te testen. De meeste slaapwinkels bieden deze service graag aan.
Levensduur
Hoofdkussen gaan minder lang mee dan matrassen, daar valt helaas niet aan te ontsnappen. Wanneer we ‘s nachts zweten om ons lichaam af te koelen, verliezen we relatief gezien veel meer vocht aan het hoofd dan aan de rest van het lichaam. Aangezien ons hoofdkussen meer zweet te verwerken krijgt, verslijten de materialen ook sneller. Om de levensduur te verlengen is het aangewezen om een kussenbeschermer te gebruiken. Maar: zelfs een kwalitatief hoofdkussen is na 3 tot 5 jaar toe aan vervanging.
Als we lange afstanden vliegen en daarbij verschillende tijdzones doorkruisen, blijft dat vaak niet zonder gevolgen voor ons slaap-waakritme. We spreken van een jetlag als onze biologische klok niet accordeert met de lokale tijd, wat ons lichaam in de war brengt en gevoelens van vermoeidheid, slapeloosheid, sufheid en zelfs hoofdpijn en spijsverteringsproblemen met zich meebrengt.
Van plan om binnenkort een lange vliegreis te maken? Hieronder drie jetlag tips om slaapproblemen te onderscheppen en vermoeidheid te voorkomen.
Jetlag tip 1: Let op uw voeding
Vermijd alcohol en cafeïne vlak voor en tijdens de vlucht. In de dunne atmosfeer van het vliegtuig hebben deze een sterk effect op het lichaam, waardoor u respectievelijk gaat uitdrogen en minder diep slaapt. Bovendien zorgen alcohol en cafeïne voor prikkelbaarheid en stress. Ons advies? Voldoende water drinken! Dit is echt een must om duizeligheid en vermoeidheid tegen te gaan.
Vermijd verder zware maaltijden en hou rekening met wanneer het etenstijd is op de plaats van de bestemming.
Jetlag tip 2: Bewaak uw nachtrust
Maakt u binnenkort een vliegtuigreis? Pas dan op voorhand uw slaappatroon aan om eventuele slaapproblemen te voorkomen. Moe en gestresst het vliegtuig instappen, maakt dat u meer kans heeft op een jetlag.
Ga enkele dagen voor de reis ietsje eerder of later naar bed om uw lichaam te wapenen tegen de effecten van de nieuwe tijdzone en de hersteltijd te verkorten. Reist u oostwaarts? Ga dan een of twee uur eerder dan normaal naar bed. Ga een à twee uur later slapen bij een westwaartse reis.
Voorzie verder oordopjes en eventueel een slaapmasker voor op het vliegtuig. Deze helpen u om ongestoord te slapen ondanks drukverschillen, luidruchtige medepassagiers en teveel licht.
Jetlag tip 3: Help uw biologische klok een handje
Aangekomen op uw bestemming? Stem uw interne klok af op de lokale tijd door deze te vertragen of te versnellen. Schemering en duisternis vertragen uw klok, terwijl fel licht en zonlicht versnellend werken. Stel bijvoorbeeld uw slaap uit door frisse lucht en zonlicht op te zoeken, of zoek de duisternis op om sneller in slaap te komen. Het duurt ongeveer 1 dag per tijdzone om uw biologische klok aan te passen.
Geef ter plaatse niet toe aan uw vermoeidheid, maar stel alles in het werk om in het ritme van uw bestemming te komen.
Een matras gepersonaliseerd aan uw lichaam
Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels
Een goede nachtrust… We dromen er allemaal van. En toch is de weg naar dromenland voor iedereen anders. In dat opzicht is een goede matras vergelijkbaar met een orthopedische steunzool: op maat gemaakt voor de juiste ondersteuning en het beste comfort. Een matras op maat gaat je lichaam heel gericht ondersteunen. Na kostuums op maat, loopschoenen op maat en zelfs fietsen op maat, is het toch niet meer dan logisch dat je ook je matras op maat laat maken? De beste matras, dat is er een op maat.
Ondersteuning en comfort
Iedereen heeft een verschillende mate van ondersteuning nodig op verschillende plekken. Afhankelijk van je lichaamsbouw, gewichtsverdeling, slaappositie of lighouding en ook je persoonlijke voorkeur wat betreft comfort, zal je ideale matras verschillen van die van een ander. De eerste drie factoren bepalen welke mate van ondersteuning je behoeft in de schouder-, taille en bekkenzone voor de juiste uitlijning van je rug. De laatste factor – comfort – is eerder subjectief van aard en wordt bepaald door de eigenschappen van de comfortlaag. Het is met andere woorden helemaal niet zo dat je een keuze moet maken tussen ondersteuning enerzijds en comfort anderzijds. Een matras op maat kan perfect zacht aanvoelen en toch voldoende ondersteuning bieden in bijvoorbeeld de taillezone.
Zoals jouw matras is er maar één
Een matras op maat, hoe werkt dat dan precies? Equilli garandeert maatwerk door middel van een modulaire opbouw van de matras. Concreet komt het erop neer dat de drie belangrijkste zones – namelijk schouder, taille en heup – in 12 hardheden kunnen uitgevoerd worden. De comfortlaag is dan weer verkrijgbaar in drie materialen – zacht, hard en drukverlagend. Tot slot is ook de basislaag uit pocketveren in drie hardheden voorhanden.
Moest je het rekensommetje niet gemaakt hebben: deze aanpak laat ons toe om 15.552 verschillende matrassen te maken, volledig op maat en naar jouw persoonlijke behoeften.
Zonder keuzestress een matras op maat laten maken
Helemaal overtuigd van de voordelen van een matras op maat? Laat je in geen geval overmannen door keuzestress, dat is namelijk nergens voor nodig. De unieke samenstelling van je matras wordt bepaald op basis van een individuele meting – de Personal Sleep Scan. Deze meet de vervorming van een geijkte matras in zijlig en ruglig. Onze wetenschappelijk gevalideerde algoritmes doen de rest. Uiterst precies, maar toch snel en eenvoudig.
Een goede nachtrust en een goede gezondheid gaan hand in hand. Reken het maar eens uit: ongeveer een derde van ons leven wordt besteed aan slapen! Hoe goed we slapen, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals onder meer wat we eten en drinken, hoeveel we bewegen, en natuurlijk ook de positie waarin we slapen. Zeker aangezien bepaalde posities (onder)rug- en nekpijn veroorzaken, doe je er goed aan om op de hoogte te zijn van de beste slaaphoudingen.
Klaar om de beste slaaphouding te kiezen en je nachtrust te optimaliseren?
Een betere slaaphouding met een matras op maat?
Gratis Personal Sleep Scan in onze Equilli winkels
Omdat de wetenschap het alleen heeft over zijlig, ruglig en buiklig, wilden we graag wat meer detail. Daarom vuurden we een tijdje geleden deze 10 houdingen af op onze Facebookfans. Als matrasspecialist benieuwt het ons namelijk enorm welke slaaphoudingen zoal populair zijn, zeker omdat we dagelijks in aanraking komen met rug- en nekklachten. Niet iedereen is zich ervan bewust dat elke houding in verschillende mate ondersteuning nodig heeft, met alle gevolgen vandien.
De tientallen reacties maakten ons attent op de populariteit van posities 2, 3, 4, 7 en 10. Op zich een mooi resultaat. Posities 3 en 10 kwamen in verhouding weinig voor en 6, 8 en 9 helemaal niet. Dat is goed nieuws. Wist je namelijk dat deze laatste vijf houdingen belastend zijn voor de rug?
We lijsten graag even alle mogelijke posities op en bekijken welke de beste slaaphouding is die voor een pijnvrije nacht.
Wat is de beste slaaphouding voor een verkwikkende nachtrust?
Een goede nachtrust houdt onder meer in dat je hoofd, nek en ruggengraat in elkaars verlengde liggen en een neutrale positie aanhouden.
Zijlig en buiklig
In zijlig betekent dit dat je ruggenwervels een rechte, horizontale lijn vormen, wat maakt dat het misschien wel de meest natuurlijke en beste slaaphouding is. Als je je benen (lichtjes) optrekt, creëer je trouwens een zachte bekkenkanteling die de natuurlijke positie van het bekken vormt.
Een weetje: de meeste buikslapers zijn van nature uit ook zijslapers. Een onaangepaste of te harde schouderzone, durft er al eens voor zorgen dat ze de schouder (onbewust) wegtrekken richting buiklig. Dat resulteert in getordeerde (verdraaide) houdingen, zoals bijvoorbeeld nummers 3 en 10 hierboven.
Ruglig
Ook op de rug slapen, is helemaal niet verkeerd. Het zorgt namelijk voor een groot contactoppervlak en dus voor minder druk op het lichaam. Bovendien staat het garant voor een stabiele slaaphouding, waardoor je je minder in vreemde posities dreigt te draaien. Door daarnaast de bovenbenen licht op te hogen (bijvoorbeeld met een klein kussen), creëer je opnieuw een meer natuurlijke kanteling van het bekken.
Let wel, rugslapers: deze positie werkt snurken in de hand en is ook voor apneupatiënten minder geschikt. Het maakt de kaak en tong namelijk een stuk meer onderhevig aan de zwaartekracht.
Welke slaaphouding moet je absoluut vermijden?
Lig je vaak op je buik? Misschien goed om weten dat deze houding het onmogelijk maakt om een neutrale positie aan te houden van de ruggengraat. Wist je trouwens dat de meeste buikslapers meestal één been fel optrekken? Op die manier proberen ze onbewust (pijnlijk) doorhangen van de onderrug te vermijden, al blijft dit helaas belastend voor de onderrug. Denk daarnaast ook even aan de nekwervels die continu gedraaid liggen! Bovendien is het buikslapen belastend voor de spieren en gewrichten, wat stramheid kan veroorzaken.
De beste slaaphouding is natuurlijk niets zonder het juiste hoofdkussen. Kies dus zeker ook een, al dan niet verstevigd, ergonomisch hoofdkussen dat de nodige ondersteuning biedt!
